PREPARATION PHYSIQUE AVANT LA REPRISE

Objectif : courir 30 minutes pour la reprise des entraînements

1^ère semaine de préparation du 11 au 17 août en autonomie :

Faire au moins dans la semaine un footing de 20 min ou 2 fois 10 minutes + une série de gainage* + 100 abdos

2^ème semaine de préparation du 18 au 24 août en autonomie :

Faire au moins dans la semaine un footing de 30 min ou 2 fois 15 minutes + 2 séries de gainage et 200 abdos

*Gainage : une minute de chaque côté : face avant + les deux profils. Récupération d’1 minute entre chaque côté.

A l’issue de chacune de ces séances de prépa : 10 min d’étirements minimum.

Tout au long de ces deux semaines, je vous demande de manipuler une balle et un ballon au pied et à la main, sous forme de jonglage ou de jeux.

REPRISE DES ENTRAINEMENTS LUNDI 25 AOÜT A 19H30 A L'OUMIERE

BONNE PREPA

Hélo Coach !